• Cours de 1h à Annecy

  • 20 min : échauffement et cardio

  • 20 min : renforcement musculaire et entrainement par intervalles

  • 20 min : étirements et relaxation inspirés du yoga

• cours assez dynamique qui activera vos systèmes cardio-vasculaire et respiratoire ! Il est recommandé de pratiquer déjà une activité physique ou d’être en bonne forme globale. Vous allez transpirer !

• chaque phase du cours a sa propre playlist avec des titres qui vous donneront envie de bouger et de vous dépasser !

• les cours ont lieu en petit groupe (12 personnes maximum) pour que je puisse vous donner des consignes personnalisées sur les exercices et ajuster votre posture.

• tenue de sport ET chaussures de sport indispensables.

• tapis optionnel, bouteille d’eau recommandée !

1- CARDIO / 20 min

La première partie de 20 min est un échauffement guidé, en musique. C'est un entrainement en aérobie. L'idée est d'augmenter progressivement votre rythme cardiaque, dérouiller vos articulations, et préparer progressivement vos muscles à l'effort. Course sur place, squats, jumping jacks ou mouvements semi-chorégraphiés sont de la partie. On termine en étant un peu essoufflé, mais on prend un petit break avant d'entamer la 2ème partie !

2- RENFO / 20 min

Lors cette 2ème partie, vous allez avoir des challenges à relever chaque semaine ! C'est la phase la plus intense du cours. Le temps des exercices est variable, le nombre de répétitions aussi, on peut travailler en solo ou en équipe. Ce sont principalement des exercices fonctionnels (qui travaillent plusieurs groupes musculaires en même temps), car c'est en travaillant ces mouvements que bouger au quotidien devient plus facile. Peu de matériel est utilisé, car on peut déjà faire beaucoup d'exercices avec le poids de son propre corps !

Exemple: 10 squats + 10 pompes + 10 fentes + 1 min planche. Faire ces exercices dans l'ordre, puis les répéter autant de fois que possible pendant 15 min. Ensuite exercices ciblés pour travailler le dos.

3- FLOW / 20 min

Un moment de calme à la fin du cours ! Dans cette dernière partie vous ferez selon les séances, des étirements, des mobilisations passives, des postures de yoga, des exercices de respiration, le tout sur fond de musique relaxante. C'est le moment de se re-centrer, d'apprécier les efforts qui ont été effectués dans les phases précédentes du cours, de relâcher les tensions musculaires et de faire le vide dans sa tête.

DE QUOI AI-JE BESOIN POUR PARTICIPER AU COURS ?

• une tenue de sport confortable

• des chaussures de sport propres

• une bouteille d'eau

• une bonne dose d'énergie à évacuer !

EST-CE QUE TOUT LE MONDE PEUT SUIVRE CE COURS ?

Le rythme du cours est assez soutenu, mais les mouvements peuvent être adaptés en fonction de votre condition physique.

QU’EST-CE QUI DIFFÉRENCIE CE COURS, D’UN AUTRE COURS DE GROUPE ?

• le format : 3x20 min

• la "non-routine": les exercices changent à chaque cours

• le nombre de participants: 12 personnes maximum, pour un encadrement sécuritaire et un coaching semi-personnalisé

• l'esprit d'équipe et de non compétition

• la musique: adaptée selon vos efforts (dynamique ou relaxante), renouvelée régulièrement

LIEU ET HORAIRE

Chez Pure Breath, 1 rue Léon Rey Grange, 74640 Meythet.
Se garer sur le parking de Careo, puis utiliser l’escalier métallique extérieur pour monter à l’étage. La porte du centre est le numéro 1. Rentrez directement sans sonner et laissez vos chaussures de ville dans le sas d’entrée.
Le centre est également facilement accessible en bus ( le 10 ou à quelques minutes à pieds le 1 ) ou en vélo.

Les mardis à partir du 4 février 2025 entre de 18h45 à 19h45. Attention il n’y aura pas cours de temps en temps car le centre organise également d’autres événéments les mardis soirs. Merci de bien vous inscrire en ligne et de vérifier la disponibilité sur le planning.

Inscription sur le site de Pure Breath.

TARIFS

20 euros le cours.
165 euros la carte de 10 cours.